短距离铁人三项训练技巧：6周备战750米游泳、20公里骑行和5公里跑步

铁人三项对很多人来说都很困难，因为它涉及游泳、骑自行车和跑步。不过铁人三项的距离并不是固定的，短距离更适合大多数人尝试。它包括750米游泳、20公里自行车和5公里跑步。

即使只有周末才有时间训练，也绝对可以参加短跑铁人三项。关键是要掌握一些训练技巧。想要尝试短距离铁人三项的跑者可以按照以下技巧进行6周的训练，为比赛做好准备。

游泳技巧

1、注重技术

游泳最重要的是掌握游泳技术。如果技术不正确，游泳效率就会下降，表现不理想，甚至可能导致受伤。

2.多练习

每次练习时间不需要太长，15分钟就够了，但每周必须练习多次。这样的训练效果比每周训练两次、每次一小时要好。

3.增强耐力

就像跑步一样，通过不同距离的游泳来增强耐力。首先做8次轻松的50米游泳热身，然后进行以下6组游泳训练，每组之间只休息15秒：200米速度游泳、300米恢复游泳、400米全速游泳、 400米轻松游、300米快游、200米轻松游。

4.开放水域练习

铁人三项比赛中的游泳项目大多在室外进行，因此训练时必须适应室外环境。在公开水域游泳可以锻炼运动员的方向感，防止比赛时头晕。

自行车技巧

1、储备跑步能量

虽然比赛需要你尽最大的努力，但你也必须考虑当你骑自行车时接下来的跑步比赛。你不可能带着疲惫的身体全力以赴地参加跑步比赛。理想情况下，自行车的转速为 85-90 rpm。

2.提高乳酸阈值

自行车比赛给腿部带来很大的压力。如果乳酸阈值低，腿部会很快变得沉重，踩踏板会非常困难，这也会影响后续的跑步比赛。运动员需要通过运动来提高乳酸阈值。

3.在坡道最高处依然奋力骑行

当自行车比赛遇到斜坡时，有些人会在即将到达最高点时放松下来，利用惯性冲过最高点。此时，如果继续奋力骑行，就很容易超越对手，为后续的奔跑赢得时间。

跑步机的聪明才智

1.练习转换

很多跑者在自行车比赛结束后进入跑步比赛时都会感到双腿无力，就像灌了铅一样。这是由于自行车比赛最后冲刺阶段能量消耗过多，导致乳酸堆积所致。运动员应定期对这一点进行专门训练。首先努力骑自行车 15-25 分钟，然后跑步 15-20 分钟。每周练习2-3次即可。

2.速度训练

速度训练可以为跑步者在跑步比赛的最后阶段带来好处。目标是每周至少进行一次速度训练，连续进行五次 1 分钟跑步，每组之间仅休息 1 分钟。

3.注意跑步姿势

到最后阶段身体会很累。如果此时不关心速度，保持跑姿的标准，对于最终的成绩会有很大的帮助。