抑郁症从轻度到重度发展。这可能是因为某种不良事件已成为“保险丝”，该事件引发了一系列负面情绪，这些情绪逐渐渗透并扩大生活，使抑郁症变成抑郁症。
很多时候，抑郁症患者会不断地生气，这会积累情绪，但不能释放或表达。随着时间的流逝，它们将变得越来越封闭。不可能向内证明它，并且是向外证明的，并且不可能感到被理解。深厚的孤独和申诉最终使他们成为极端。
因此，对于沮丧的患者，无论他们是患者本身，亲戚和朋友，他们都必须注意自己状况的变化。无论是发作还是恢复期，它们都必须对以下不良习惯保持警惕，这会使患者的病情恶化！
1。避免社交互动
患有抑郁症的人非常强烈地渴望离开他人并关闭自己，这与患者自身的需求相反。由于社会隔离通常会加剧疾病和抑郁症中患者的感受，因此避免社会会扩大大脑的压力反应，而社会联系有助于阻止这种反应。
解决方案：
从安排活动开始，逐渐消除社交避免，并建立要重新建立联系的人的清单。
2。陷入深思熟虑
抑郁症的一个主要组成部分是沉思，沉浸在诸如损失和失败之类的主题中，这导致患者对自己的感觉更糟。冥想是一个有毒过程，导致负面的自我对话，例如：“这是我的错，谁愿意和我成为朋友？”有一种说法是，当沉浸在自己的思想中时，这等同于进入敌人的领土。危险是患者非常相信这些想法。
冥想也可能导致对中性事件负面解释的患者，例如，当购物时，患者可能会注意到收银员对他面前的人微笑，但不会对他微笑，所以认为这是一种轻微的。当患有抑郁症时，通常会花费大量时间和精力来实践负面思维，这通常会持续很长时间。
解决方案：
将您的注意力转向更具吸引力的活动，例如社交或阅读书籍。
3。用酒精对其进行治疗
转向酒精或药物避免疼痛是抑郁症的现象，通常会导致抑郁症恶化。酒精有时可能会缓解一些焦虑，尤其是社交焦虑，但它对中枢神经系统产生了令人沮丧的影响，此外，它可能会影响睡眠，就像我们为应对情绪不良的许多其他事情一样，使我们现在感觉更好，但从长远来看，它们对我们造成了很大的伤害。
解决方案：
如果您注意到饮酒会使您感到更糟，请咨询医生或治疗师，因为酒精会干扰抗抑郁药和焦虑药物的工作。
4。放弃运动
如果您想定期去健身房，那么放弃运动可能表明生活中有些不对劲，而缺少您喜欢的活动（例如游泳，瑜伽等）也是如此。
运动可以具有出色的治疗作用，并且具有强大的抗抑郁作用，因为它可以增加5-羟色胺和多巴胺水平，当抑郁症时，大脑中的两种化学物质通常会降低。
解决方案：
建议找到您可以信任的人，以帮助您开始锻炼，这可以是私人教练，教练，甚至是您喜欢的人。当然，必须是一个可以让您理解，动力和责任的人。
5。寻求高糖食品
当感觉下降时，您可能会发现自己热衷于碳水化合物，糖果或垃圾食品。糖确实具有略有增强情绪的特征，但这只是暂时的。在2小时内，血糖水平将暴跌，这将产生情绪抑制作用。
解决方案：
避免高糖食品并保持健康的饮食始终是明智的，现在，病人的情绪无法承受打击。
6。负面思维
当您患有抑郁症时，很容易发展负面情绪并说服自己避免尝试新事物。您可能会对自己说：“即使我做这些事情，也不会让我感觉好些，这将是一个真正的麻烦，为什么要去尝试呢？”这是一个巨大的陷阱，将停止尝试和加快抑郁症。
解决方案：
不要沉迷于负面期望。您可以控制是否要做的事情比控制行动的结果，如果这样做，您将有更大的机会看到积极的结果。
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