作者|六月焦虑

您是否曾经有过这种经历：

我有很大的工作压力，很着急。我出去几圈，立即感觉好多了。

我感到难过，不会感到兴奋，我汗流率很多，我会立即感到放心。

运动似乎具有魔力，可以减轻压力，减轻无聊并迅速摆脱情感困难。

关于这一点，《美国杂志体育与体育心理学》已经发布了相关的研究结论：

只有30分钟的中等强度运动可以立即改善抑郁症和缺乏愉悦感。

哈佛大学教授约翰·雷迪（John Reddy）还说：

“如果您的情绪低落，锻炼将使您的心情变得更好，并且知道自己会变得更好的感觉将完全改变您的心态。”

当人们到达中年时，他们会受到工作，生活和家庭的困扰，并且不断担心。

与其在情感的泥潭中丧失，不如在运动乐趣中消散一切。

让自己移动实际上是我们缓解焦虑和缓解压力的最简单方法。

01

运动是“心理排毒”

心理学家发现：

“运动具有'短期情感影响'。”

具体而言，锻炼后，诸如焦虑和抑郁之类的负面情绪将大幅下降，幸福将大大增加。

这种现象实际上取决于人体的特殊结构：

当人们面临困难时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力荷尔蒙，使我们感到紧张和焦虑。

运动可以增强体内额叶和海马的抑制功能，从而抵抗杏仁核和缓解情绪的过度反应。

俗话说：

“运动是治愈情绪的快速作用药物。”

我曾经看到网民讲述的一个故事，并感到非常感动：

一位五十多岁的长者失去了自己的儿子。

无法接受现实，他整天都感到沮丧，哭泣，无法摆脱自己的情绪。

偶然地，长者的工作部门举行了跑步活动。

我的同事希望他改变自己的心情，因此他们决定签约他，并带他参加比赛。

在咬牙切齿和坚持不懈之后，长老整个旅程都跑了。

但是我没想到，这种令人兴奋的奔跑使他的生活改变了：

当他到达终点线时，他听了心跳，并感到前所未有的放松。

所有不良情绪似乎都被暂时遗忘了。

从那以后，他开始在早上跑步。

日复一日，他逐渐摆脱了失去孩子的痛苦，整天不再生气或悲伤，甚至他的情绪也比以前更加稳定。

有俗话说：

“跑步可以治愈所有疾病，运动​​可以缓解所有烦恼。”

小说家乔伊斯·卡罗尔·奥茨（Joyce Carol Oates）说：

“当我感到沮丧甚至绝望时，我会努力抚慰我的心情。”

分享他的跑步经验时，企业家雷·朱约（Lei Jun）也提到：

锻炼可以使他再次感受到内心和平与温暖的力量。

运动是一种有效的“心理排毒”。它可以用汗水蒸发负面情绪，并刷新身心。

因此，当您心情较低时，您也可以进行锻炼。

奔跑，打孔，踢，游泳...

随着呼吸的节奏，随着四肢的延伸，情绪的束缚将被悄悄地打开，一切都会恢复和平，而无需移动。

02

运动提高了意识，认知会影响情绪

我相信许多人听说过著名的“情感ABC理论”：

“ A（事件）→B（认知）→C（情感和行为后果）。”

认知决定了情绪。

不同的认知会导致对事物的不同感觉。

因此，如果您想以问题的根源管理情绪，则必须改善认知。

改善认知的简单方法之一就是锻炼。

芬兰科学家对此进行了特别实验：

他们发现了10对双胞胎，一半的双胞胎每周至少两次跑步，而另一半没有运动。

三年后，我发现每周跑步的人的大脑中有一个更发达的灰质区域，更清晰的思维和更好地应对压力。

美国国立卫生研究院还说：运动可以增加脑神经元的数量并提高大脑认知能力。

（图片来自互联网，如果侵权，请删除）

如果您想获得连续的情感控制，则必须保持长期的运动状态。

这样，情绪问题就可以从认知根源解决。

“ Osen Diary”一书通过运动记录了Cao Lin治疗情绪的整个过程。

在2000年，CAO Lin被诊断出患有抑郁症。

在最糟糕的情况下，他感到世界上的一切都很无聊：

“即使是亲戚的感情，甚至几十年来一直在挣扎的科学研究事业的追求，我也感到漠不关心。”

在医生的鼓励下，Cao Lin开始跑步。

从前400米1公里到后来的10,000米，马拉松。

Cao Lin越来越艰难，他的抑郁症在此过程中慢慢恢复了。

他回忆起那个时候：

“事实证明，对未来的绝望和无助情绪发生了变化。我内心的大石头消失了，它变得更加宁静和令人耳目一新。”

在他的书中，他还分享了锻炼对认知带来的变化：

“马拉松改变了我对生活的理解，创造了一个内心的毅力，对一切都满意，不徒劳，总是低调，从不鞠躬。”

Cao Lin已经运行了十多年。

运动所提供的能量使他更加镇定。

当人们达到中年时，压力的潮流总是一次又一次地上升：

当工作场所感到沮丧时的沮丧，婚姻不顺利的悲观情绪，以及生活无助的decade废...

情绪一次又一次地激增，挑战我们的心。

锻炼是改善认知和管理情绪的最简单方法。

只有通过运动不断升华认知，我们才能真正具有与情绪洪流作斗争的力量。

这样，即使生活经历了许多曲折，我们仍然可以找到出路。

03

保持运动习惯并发展快乐的体格

哈佛大学讲师泰勒说：

“运动是最强的精神药物。”

运动不仅可以治愈当前的不良情绪，而且可以提供长期的精神营养。

为了通过锻炼来管理情绪，您不妨参考以下建议：

1。选择练习以进行情绪，并迅速摆脱负面情绪

《赫芬顿邮报》的专家研究了“情感匹配练习”，并提供了4个练习选择：

1。感到生气：自由战斗。

当您生气时，您可以通过战斗迅速撤离情绪。

拳头和踢都是很高的爆炸性运动。

他们可以迅速瓦解体内的愤怒，使心脏感到舒适和快乐。

但是，不要使用太多的力来避免伤害自己。

2。压力过大：尝试瑜伽。

瑜伽会注意呼吸，并专注于伸展身体。

随着呼吸的调整，心脏会慢慢平静下来。

肌肉和肌肉的伸展会使人们感到非常放松，他们会放松自己的焦虑而不会意识到。

3。内心冲动：出去远足

有时，我们不可避免地会很热，并且失去了理智。

此时，请快点拿起背包，开始远足。

在步行过程中，冲动的情绪将逐渐冷静下来，并且在美丽的自然风景中可以平静下来。

4。悲伤与悲伤：跳入游泳池。

游泳可以提高您的心律，并使您感到精神焕发，从而减少抑郁症并治愈您的思想。

沉浸在水中，感觉就像进入自己的世界。

除了控制身体的节奏外，人们的情绪也将受到控制。

2。保持长期运动习惯并掌握情感钥匙

除了短期的情感缓解外，我们还主张养成运动习惯，从而彻底改善认知并增强我们管理情绪的能力。

关于长期锻炼的持久性，我将分享一些建议：

1。请参阅《脑健身房》一书中的练习，每周至少3次，每次45分钟。

主持人李Zimeng说，他每周将三到四天跑5公里，并且已经这样做了几年。

2。主要是有氧训练，同时应使用力量训练来确保您的心率在运动过程中显着加速。

3。保持锻炼的热情，避免在中途放弃。使用一些提示：

一个。目标是逐步的

根据您的实际情况，要实现合理的目标，尤其是在运动的早期阶段，因此难度不应该太高。

过度的锻炼计划不仅无法调节负面情绪，而且会引起挫败感，并使您的内心感到负担重。

b。多元化的体育选择

不断调整运动方法可以消除由长期重复引起的无聊。

Liu Genghong为他的父母设定的健身时间表在网上泄漏，包括步行，单杆和双杆，蹲下等，形式非常多样。

c。加入朋友的体育圈

加入体育入住圈，与您的伴侣分享您的运动经验，互相监督和鼓励。

外部肯定和陪伴将使人们更加自信。

在良好气氛的支持下，运动也将更加动机。

英国诗人奥登说：

“移动，像跑步者一样移动四肢，绕过圈子，在无尽的道路上奔跑。”

生活在中年并不容易，但是很难做到这一点。

当您遇到挫折并且充满悲伤时，请进行锻炼。

用头漫步，大量出汗，心中的阴霾最终将被消灭。

当您感到无聊和焦虑并陷入内部摩擦时，也要运动。

伸展手臂并继续行走，所有的沮丧都会随风而消失。

当您是自我维持的和足够的自学学科时，您会发现没有无法克服的障碍，也没有任何无法克服的障碍。