哈林秀王篮球夏令营：5种高效防守练习方法，提升你的篮球防守技巧

Harlem Show国王篮球夏令营的实际滑动练习包括以下5种练习方法：

练习1。让学生站起来，然后做一个基本的防御姿势。当他们听到信号时，学生们用双手击打了地面，并瞪着想象中的攻击者。请注意脚之间的距离，重心以及头部，腰部，背部和手的位置。地点。

练习2。从基本的防御姿势开始，然后在四个方向上滑动（左，右，前后）。培训点：请注意选择产生功率的脚，不要将脚放在一起，重心不应升高和下降。 b。根据滑动的方向：“嘴向左右，右，左右，前后，后，后和背面”。 3。在滑动练习期间，您可以在现场，俯卧撑，仰卧起坐等适当地添加快速步骤，以增加练习的难度。 4.确保运动质量，首先寻求准确性，然后再速度。 5。练习时间可以分为四个级别：15英寸，30英寸，45英寸和60秒。

练习3。握住头和滑动。其目的是检查防守者的防守姿势和他的基本步法。为了使这项练习更加困难，使从业者能够尽快掌握正确的防御步法。一开始，防守者应保持距攻击者的距离，降低重心，双脚彼此平行，伸直他的上身，抬起头，保持目光投向攻击者的腹部，并双手握住他的头。培训点：选择良好的动力脚，不要让您的重心波动。 b。在统一的防守中，请注意急忙向前。 c。滑到锯齿形角时，您可以将一只脚向前使用一小步，然后向另一只脚向后退，以迫使对手改变方向。

练习4。练习是以中等速度甚至缓慢的速度进行的。重点是运动的正确性和标准化，而不是速度。

练习5。练习可以用裸手和球进行。