在减肥/减肥期间进行运动时，肯定会提到有氧运动；
当谈到有氧运动时，您必须听说过“开始燃烧脂肪/减肥需要超过30分钟的时间”。
实际上，这是一个错误的陈述，已经流传了很多年。
误解1：有氧运动是否可以持续超过30分钟？
该理论的来源是，随着有氧运动的进行，脂肪能量供应的比例逐渐超过了糖原的比例。因此，有氧运动的时间越长，脂肪燃烧效果越好。
事实：有氧运动的时间越长，您消耗的卡路里/脂肪越多，这是正确的。但是，即使您只运动20分钟，也可以消耗脂肪。
在运动过程中，糖原和脂肪总是在供应在一起，但是在运动的不同阶段，比例略有不同。
科学家测量了有氧运动过程中不同能量的能源供应变化：
如果有人告诉您，您的体内有一个“脂肪燃烧”开关，经过30分钟的有氧运动，PIA会立即打开，您认为这很荒谬吗？
误解2：有氧运动的体重减轻是否更好？
俗话说：“做更多的有氧运动可以帮助您减肥”是有道理的，但并不能弥补所有脂肪的流失。
事实：减少脂肪的最佳方法是进食，有氧运动和厌氧运动。
减肥，能源消耗大于能量摄入，任何消耗的运动都可以。在减肥过程中进行更多的有氧运动确实是有益的：
1。有氧运动有益于改善心肺功能；
2。有氧运动可以大大增加每日卡路里的热量；
在同一时间里，低强度有氧运动（例如慢跑和游泳）消耗的能量大于高强度强度训练的能量。
3。有氧运动比糖原更多。
在力量训练中，糖原（碳水化合物）能量供应的比例远高于脂肪。一段时间后，脂肪能源的比例开始超过糖原。
从数据来看，有氧运动似乎还遥远吗？
但！
您的日常运动时间可能只有30至60分钟。在95％的时间里，您不整日运动，厌氧运动具有更强的“后燃烧效应”优势。
随着运动的停止，脂肪和卡路里的消耗率逐渐恢复到正常水平，低强度有氧运动，恢复率远高于厌氧运动。
用外行的话来说，在厌氧运动之后，您的身体保持“脂肪燃烧模式”，新陈代谢甚至可能持续1到2天。虽然有氧运动在运动过程中会消耗更多的脂肪，但是运动后没有这种“燃烧后效应”。
误解3：女性更适合有氧运动减肥吗？
事实：女人的脂肪比男性的比例不多。
也就是说，无论男人和女人什么时候进行有氧运动，消耗的能源的消耗都没有差异。
广泛流传的话说，“女孩需要减肥”一直伴随着“女孩将成为金刚芭比娃娃的力量训练”的谣言。
实际上，现代社会中的大多数妇女的肌肉质量相对较低。长时间盲目拥有有氧寿命可能会导致体重减轻，但是身体形状不会变得“减肥”。
许多研究表明，仅使用有氧寿命的体重减轻方法在长期脂肪损失方面的效果非常差，并且在依从性方面并不强。
无论是男性还是女性，只有有氧运动就更容易进入平台期，并且也会反弹。
误会4：有没有减肥的最佳方法？
事实：没有最好的运动，只有最适合您的运动。
例如：
好的，移动！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.linwantang.com/html/tiyuwenda/9694.html
